18 hea harjumuste terve inimene

Tervislik eluviis - see on tõesti ei ole nii raske kui see võib tunduda esmapilgul. Kehaline aktiivsus ja hea toitumine teeb tööd, ja pärast lühikest aega te tunnete palju paremini ja energiline. Ole valmis saada komplimente teised.

1. Kaasa toidus vürtsikas

Vürtsikas toit on siseneda toitumisharjumused, kes tahavad kaalust alla. Muidugi, kui te ei ostrenkoe tervise- ja ei ole vastunäidustusi. Chilli ja cayenne pipar - lemmik seas vürtsid kategooriast "kuumem". Nad kiirendada ainevahetust ja aitab põletada rasva ja kaotada söögiisu.

2. Valmistage kaerajahu piima

Arvatakse, et kaerahelbed vee peal on palju kasulikum ja ei ole kalorite. Kuid see väide on vaieldav. Lehmapiim - on väärtuslik allikas vitamiinide, mineraalide ja muidugi valku. Niisiis, kui sa kokk putru piimaga, seejärel lisage 5-8 grammi valku toidus. Valk - top aide taltsutamine on Shrew nälga.

3. söömiseks ahjukartulite

Ahjukartul - see on tõesti kasulik ja maitsev asi. Küpsetatud teostuses on paremini säilinud kasulik element nagu kaalium, mis kui keedetud kaotanud täielikult väärtuslikke omadusi. Lisaks kaaliumi vähendab turse ja soodustab eritumist liigne vedelik kehast.

4. Keedetakse pasta al dente

Mis on see salapärane al dente? See kulinaarse kontseptsiooni, mis viitab valmidusaste kursused, kus, olles täiesti valmis, ta säilitab elastsuse. Seda terminit kasutatakse tavaliselt siis, kui tegemist on pasta. Glükeemiline indeks need "pooltoores" pasta on madalam kui pehme, mis tähendab, et süsivesikute seedimisel aeglasemalt, hoida mõttes küllastustunde ja energiat kaua.

5. Lisa kakao kohv

See ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik. Kakao pulbrit sisaldab looduslikke antioksüdante, mida nimetatakse flavonoidid. Nad on head, sest nad suurendavad verevoolu nahka, muutes selle elastsemaks, läikiv ja uuenemine.

6. Veel seemned

Seemned on ka kindlasti väärt lisada dieeti, kui soovite jääda heas korras nii kaua kui võimalik. See on parim, et lisada need smuutid ja jogurt. Seemned palju kasulikke polüküllastamata rasvhappeid omega-3, millel on positiivne mõju veresoonkond tugevdab immuunsüsteemi ja parandada vere koostist. Vali seemned chi, lina või muu maitse.

7. Seesamiseemned

Põhimõtteliselt seesamiseemnete võib lisada iga tassi. Eriti kui tegemist on Aasia kööki. Seal seesamiseemned on väga kiindunud. Ja mõjuval põhjusel. Nad on 7 korda rohkem kaltsiumi kui rohkem tuttav me kohupiim. Kui soovite maitsta seesamiseemned saada pehmem, on vaja praadida neid kuival pannil paar minutit.

8. Pöörake tähelepanu pipar

Bulgaaria pipar - tõeline leid kõigile, kes tahab lõpuks vabaneda ekstra kilo. See on palju C-vitamiini ja teisi toitaineid. See on askorbiinhape tootmise eest vastutavad kollageeni poolt keha, mis omakorda aitab säilitada naha elastsust. Pange tähele, et maksimaalne kontsentratsioon vitamiine bulgaaria pipar on vaid varrel, mida me sageli nii halastamatult katkestas.

9. Joo jogurtit öösel

Keefir on väga hea seedesüsteemi. See on suurepärane, nagu kerge õhtusöök. See ei koorma kõhtu, parandab ainevahetust. Keefir võib juua hommikul. Kui soovite lisada mõned lõbus maitse, siis lisada puu- ja vahusta koostisained blenderis. Piimatooted jook mängivad täiesti uuel viisil.

10. Keeda teravilja rohelise tee

See on nagu originaal ja ebatavaline viis toiduvalmistamiseks kasulik teravilja. Kõige maitsev saadud riisi ja otra, küpsetatud roheline tee. Korrata seda retsepti kodus tuleb kasta keeva veega, pakettaknad roheline tee, ja vala jämedast. Võite tõmmata tee eraldi, ja seejärel valades veega vahekorras 1: 1. Laadimine annus antioksüdante on sulle garanteeritud!

11. Eksperiment tomatite

Tomatid - see on üks neid haruldasi taimseid, mis ei kaota oma kasulikud omadused kõrgetel temperatuuridel. Tomat sisaldab futokeemiline lükopeeni. See on palju parem imendub firma rasvad ja kui valmistoidud. Lükopeen vähendab südame-veresoonkonna süsteemi ja nägemisprobleemid. Nii et see on ohutu süüa ja küpsetada. Võite isegi juust.

12. Valmistada segipaisatud täismunad

Omlett saab ja tuleb valmistada muna. Jäta viimase rääkida, et munakollane on äärmiselt kahjulik keha ja peaks olema üks kord ja kõik, et välistada seda dieeti. Vaatamata sellele, et munakollane on tõesti rohkem kaloreid, on ka palju kasulikke aineid. Seega munakollane on üks materjale maksa, kiirendab taastamist vigastatud rakud ja söödab närvis ajukoe ja parandab mälu.

13. Vahetage plaksukommidest tibu

Sa armastad lisada salat või tassi krõbedad küpsised? Maitsev, kuid mitte väga kasulik. Asendada need kikerherned. See on unikaalne allikas liitsüsivesikuid ja valku. Kahtlust, et nad saavad pohrustet? Nõruta purgid konserveeritud mainitud, salvrätiku ja kuivatada praadida oliiviõli soola ja pipraga. Pärast panna kikerherneste küpsetamine ja saata see ahjus kuumutatud 200 kraadi 30-40 minutit.

14. söö liha spinat

Nagu kasulik ja maitsev garneering liha, valida spinati. See on suurepärane kaaslane liha, nii nagu vitamiinid A ja C, mis sisalduvad spinat, parandada organismi võimet omastada rauda. Viimane on väga palju, näiteks veise.

15. Lisage müsli Brasiilia pähkel

Vaid kaks Brasiilia pähklid sisaldab päevamäär seleeni. See element omakorda aitab sünteesida tsütokiinide, mis reguleerivad immuunvastuse, mis toimuvad kehas. Lihtsalt lisage hakitud parapähklid granola partii ja naudi oma elu.

16. Kasutamine täidise koos jogurti lisaainete

Selle asemel, et kalorite majoneesikastmega või kasutamiseks salatikastmed ja muid roogi naturaalne jogurt. See võib lisada maitsetaimi ja vürtse. Nii et see on veelgi maitsev ja mahlane.

17. Teate sidrunikoor

Sidrunikoort on peaaegu 3 korda rohkem C-vitamiini kui tema liha. Muljetavaldav, kas pole? See sisaldab ka väärtuslikke aineid nimetatakse bioflavonoide, mis takistavad arengut allergilised reaktsioonid ja tugevdada immuunsüsteemi. Lisa koor võib olla kõikjal. Nagu vürtsi see on ideaalne täiendus liha ja salateid. Ära unusta hommikul tee.

18. salatites lisage avokaado

Avokaadod - on toitev puu, mis on rikas selle koostis on rohkem nagu köögivilja. Vaatamata sellele, et avokaado piisavalt kaloreid, rasvu, mis on osa sellest, see on väga kasulik organismile. Lisa viiludeks avokaado salatid. See puu läheb hästi teiste toodetega, ja võib isegi olla alternatiiviks oliiviõli.