Parim toodete, antidepressandid

Sügisel enamik meist on pidevas meeleolumuutused ei ole parim. Suurenenud väsimus, vähenenud jõudlus. Külm ja pilvise tüütu, monotoonne vihma tekitab nostalgia. Sageli püüame haarata meie paha tuju. Ühelt poolt, toit on tõesti väga palju ei mõjuta mitte ainult meie kaalust ja seisundist keha, vaid ka meie meeleolu, teiselt - on vaja teada, mida seal on positiivne laeng.

Need tooted.

Parim toodete, antidepressandid

Fish

Parim toodete, antidepressandid

Rasvase kala (räim, sardiinid, makrell, lõhe, tursk, lõhe) on väga rikas omega-3 rasvhappeid, mille tõttu kala on muutunud vahendid ja halb tuju. Ainult nõrk soolatud kala toodetud polüküllastumata rasvhappeid kõige rohkem. Kuid aminohappe trüptofaani (tegelikult, millest see on moodustatud ja serotoniini - "õnne hormooni") jääb kala igasuguse ettevalmistuseta. Sellepärast kalaroad peaks kindlasti olema oma laua.

Lisaks eeltoodule rasvastest kaladest on palju vitamiin B6, parandada meeleolu ja tugevdada immuunsüsteemi. Kala on soovitav kasutada vähemalt kolm või neli korda nädalas 100-150 g Ja kui iga päev, siis 50-70 g

Bright puu- ja köögiviljade

Parim toodete, antidepressandid

köögiviljad heleda värvi: peet, baklažaan, porgandid, paprika, hurmaa, mandariinid, apelsinid ja muu värviline köögiviljad on ka võime meeleolu kõrguse. See on juba ammu teada, et ere küllastunud värvid on võimalik saata välja kurbuse ja end laadida positiivse meeleolu.

Kuid see ei ole ainult selles. Puu- ja köögiviljad rikas värvid koosnevad ained bioflavonoide, parandades aju verevarustust. Selle tulemusena nende kasutamist aju saab rohkem hapnikku, tunnete end palju paremini, ja seda loomulikult tõuseb ja meeleolu.

kana puljongit

Parim toodete, antidepressandid

kanapuljong on omadus, mis mõjutavad vaikne. Väikeste närvipinge on suurepärane vahend depressiooni. Kana sisaldab valke, mis koosneb aminohappe trüptofaani. Kui kehas, see muundub serotoniini - "õnne hormooni", mis mõjutab meie meeleolu.

kapsad merel

Parim toodete, antidepressandid

Vetikad on äärmiselt rikas B-vitamiine, neerupealiste reguleeriva töö ja seega adrenaliini hormooni puudulikkus, mis võib põhjustada krooniline väsimus, meeleolu ja seeläbi halveneb.

Laminaria ei soovita osta konserveeritud (a kapsas sisaldab sageli kahjulike maitsed) ja värskelt valmistatud salatid, mida võib leida turul või toiduvalmistamise osakonnad. Ja pärast täita oma vürtse ja muid koostisosi (porgandid, seened, seesamiseemned jms. D.).

Banaanid

Parim toodete, antidepressandid

banaanide, välja arvatud serotoniini, sisaldab vitamiini B6, mis, nagu juba öeldud, on vaja määrata meeleolu. Lisaks, banaanid on rikkad alkaloid Harman, on võimeline esile kutsuma eufooriatundega, st nad on biogeensed amiinid, mida toodetakse teadaolevalt ja serotoniini. Isegi see puu on kasulik siis, kui on krooniline väsimus ja melanhoolia.

mutri

Parim toodete, antidepressandid

Kõik pähklid, samuti rasvhapete kala, on allikas omega-3 rasvhappeid, mis suudab anda õige toimimine ajurakke ja aidata kõrvaldada depressiooni sümptomeid. Lisaks pähklid sisaldavad juba tuntud aminohappe trüptofaani ja vitamiinidest, meeliülendav, B6. Lisaks pähklid sisaldavad mineraalide nimetatakse seleeni, mis on oluline väga hea tuju. Tasub teada, et joonisel seleeni sisaldus veres, nagu vananemise vähendatakse 7% pärast 60 aastat ja 25% - pärast 75. Seetõttu arstid nõu vanemad inimesed süüa rohkem pähkleid. Päeval saab süüa kuni 30 g seda toodet.

Tume šokolaad

Parim toodete, antidepressandid

Kakao oad, kust šokolaad sisaldab ainet, mida nimetatakse fenüületüülamiini, mis soodustab tootmise hormoonid kehas õnne - endorfiine, mis on toodetud suurenenud kogused armastajad. Armastav inimesed kipuvad olema õnnelik, nagu lapsed. Lisaks on kakaopuu sisaldab magneesiumi, mis on võimeline leevendada stressi. Kuid te peaks teadma, et ainult tume šokolaad on olemas kõik eespool omadused. Piim ka tuua palju vähem kasu.

Juustu

Parim toodete, antidepressandid

Juustu sisaldab aminohape, mis soodustab head tuju: türamiini, trüptamiinist ja fenüületüülamiini. Cheer up mõjul tahes juust.

Mune

Parim toodete, antidepressandid

munad sisaldab asendamatuid rasvhappeid ja vitamiine A, E, D, rääkimata trüptofaani, mis on moodustatud serotoniini, samuti karotiini ja vitamiine, mille puudumine võib põhjustada depressiooni. Seega on võimalik parandada meeleolu isegi tavaline munad. Ja munad, süüakse hommikusöögiks, kontrollida nälga kogu päeva.

OATMEAL ja tatar

Parim toodete, antidepressandid

Nagu kana, kaerajahu ja tatar koosnevad aminohappe trüptofaani. Recycling kehas, see moodustab "õnne hormooni" serotoniini. Kuid need tooted sisaldavad süsivesikuid, mis on aeglaselt imenduv ja normaliseerida veresuhkru taset, mis takistab tal minna kaugemale.

Vaenlased hea tuju:

Alkoholi ja toonik joogid

Parim toodete, antidepressandid

Alkoholi ja kofeiini, mis on leitud toonik ja energiajoogid (näiteks "cola"), lõbus ja rõõmsameelsus eest ainult väike kogus aega. Tegelikult nad ainult süvendab töö neerupealised ja suurendab vere suhkrusisaldust.

Liigne joomine kohvi ja tee

Parim toodete, antidepressandid

Korduv kasutamine kohvi ja tee viib tavaliselt unetus ja meeleolumuutused.

Sweet

Parim toodete, antidepressandid

Erinevad maiustused, sealhulgas magusaid jooke, liiga, viib järsk tõus veresuhkru taset, mis aitab kroonilise väsimuse sündroom.

rasvatustatud toodete

Parim toodete, antidepressandid

Sagedase kasutamise madala rasvasisaldusega toitude viib ka depressiooni

Sigaretid

Suitsetamine, alkoholi ja kanget kohvi võib põhjustada puudust keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks vitamiine ja mineraalaineid. Ja nende mõju puudumisega meeleolu täielikult.