Kuidas õppida magama 1 minut

• Kuidas õppida magama 1 minut

Kuidas õppida magama 1 minut

- Kõik algas nädal enne pulmi minu parim sõber. Siis mu väsimus ja närvilisus jõudnud kriitilisse punkti. Ma ei saanud magada. Kõik tänu sellele, et mul oli ette valmistada tervitus- kõnes. Minu pelgus ja tunded tulemas ei lase mul magada.

Pärast kolme päeva unetus ja koosoleku- koidikul ma tunnistan, et liiga palju mures, ja küsis nõu pruudi ema. Ta ütles mulle tehnikat, mis pidi aitama. Ja ma uskusin teda, sest see naine ei ole esimese aasta toob meditatsiooni istungid ja on luba korraldada tervise tavasid. Mis ma oskan öelda, selle pardal on tõesti muutis mu elu!

Parimat, sa ei mäleta seda meetodit siis, kui nimetame seda "4-7-8". Kõik, mida pead tegema:

  1. Lihtne hingata läbi nina 4 sekundit.
  2. Püsis 7 sekundit.
  3. Siis aeglaselt välja suu kaudu 8 sekundi jooksul.

See on nii lihtne. See hingamine kasutamise aeglustab meie südame löögisagedus ja rahustav. Ja see juhtub väga kiiresti - vaid mõne kordust. See toimib. Kuigi tundub, et hullumeelsus.

Kuidas see toimib

Ma ei saa oodata, et oleks võimalik kontrollida seda asja praktikas. Minu täielik üllatus, ma ärkasin järgmisel hommikul isegi ilma aega aru, et see ei arvestata kuni järgmise 8. teise hingama.

Siin on, mida ma leidsin selle mõju. Kui te tunnete stressi või ärevus, summa adrenaliin veres suureneb ja hingamine muutub kiiresti ja pinnapealne. Tehnikat, mis see naine ütles mulle, toimib rahusti. Hoides hinge koos tahtlikult aeglane väljahingamine paratamatult aeglustab südame löögisagedust. See füsioloogia.

Ka see praktikas rahustab meelt. Lihtsalt, sest sa pead pidevalt kaaluma ja keskenduda oma hingamine. Sel hetkel, sa ei tea seda, kuid teie kesknärvisüsteemi järk-järgult maha rahuneda ja ärevus minema. Tõhusust see meetod kinnitama kõik neuroloog.

Selle tulemusena kogu oma keha lõdvestab. Kiirus ja mõju tugevus on sarnane, kui sa anesteesia.

Uuring Selle meetodi tegeles MD, Harvardi Andrew Weil. Ta leidis, et praktikas "4-7-8" mitu sajandit tuntud India joogide. Nad kasutasid seda ajal oma meditatsiooni, et saavutada täielikku lõõgastust. Nii võime eeldada, et see on täiesti ohutu.

Nagu see võib olla kasulik teile eriti

Võin ainult öelda, et kui see tehnika töötab teie jaoks, samuti mind, see aitab uinuda kiiremini. Ja see on väga erinevaid olukordi. Näiteks, kui sa ärkad hilisõhtuni, te arvate, liiga palju midagi ja lihtsalt ei saa magada. Või kui olete närvis enne võistluse või olulise sündmuse oma elus. Meetodid "4-7-8", et aidata teil.

Kuna ettevalmistamisel pulm, ma kasutan seda igal õhtul ja saada hommikul üles, iga kord üllatunud, kui hästi see töötab.