9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Kui inimene on otsustanud jääda konkreetse dieedi, näiteks kaotada kaalu, üks tahtejõudu, et saavutada soovitud tulemus ei ole piisavalt - on okkaline tee dieedid piisavalt raskusi, mis võivad rikkuda kõike.

Siin on mõned kõige levinumad müüdid, mida ei tohiks uskuda, kui te kindlalt kavatsevad valida tervislik toitumine.

1. rikkalikku hommikusööki aitab hoiduda õhtusööki

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

On arvamusel, et rikkalikku hommikusööki aitab piirata einestamiseks, kuid Saksa teadlased uuringud näitavad, et rikkalikku hommikusööki on ebatõenäoline, et vähendada oma isu päevasel ajal ja õhtusööki.

Eksperiment kaasatud 280 vabatahtlikele, rasvunud ja 100 vabatahtlikku normaalse kehakaalu, kuid selgus, et tugeva hommikul söömise keha saab keskmiselt umbes 400 tonni kaloreid, kuid see tavaliselt ei see mõjutab tarbitud toidu ajal lõuna-või õhtusöök.

2. Väikeste kogustena ja suupisted päevasel ajal võib kiirendada ainevahetust

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Suurem sagedus toidu tehnikat ei suuda kiirendada inimese ainevahetust ja edendada kaalulangus, ja mõnel juhul, teadlased väidavad, annab vastupidise efekti.

"Paljud dieters tavaliselt suupiste kõrge rasva-, ja peamine vastuvõtt toidu piirduvad salatid ja köögiviljad, mis ainult teeb asja hullemaks," - seletab toitumisspetsialisti Sara STANNER liige Briti Toitumine Foundation.

"Kui sa tõesti tahad kaalust alla võtta, siis on parem teha vastupidine - kolm korda päevas süüa põhjalikult (kuid mitte ülesöömine) ja valmistada mõned kerged suupisted kasulik" - nõustab Sarah.

3. "rasvavaba", vastavalt etiketi, tooted sisaldavad palju vähem kaloreid

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Kui jogurt või muu toode, mida helget ja suur kiri "madala rasvasusega" või "toit", ei kiirusta pane see ostukorvi, sest kaloreid sisalduvad ka teiste toitainete - valk, tärklis ja suhkur.

Sageli teesklema tootjad, kutsudes oma toote "madala kalorsusega" või nt "soovitata tervislik toitumine": tegelikult "dieet" toit võib olla kahjulik, ja kindlasti - kallim.

Vastavalt Sarah STANNER ost toodete vähendatud rasvasisaldus ei tohi kaasa tuua automaatse kaalulangus, eriti kui te kipuvad suurendada osa "madala rasvasisaldusega" toidud lõuna.

4. Hiline õhtusöök pruugi mõjutada vööst

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Paljud inimesed usuvad, et söömine pärast kuus (seitse, kaheksa, ja nii edasi - igaühel on oma "Rubicon") õhtul seega surmavalt mõjuta tunnistust raskused. Kuid see ei ole tõsi: "Kaalutõus tekib siis, kui energia omastamine ületab selle tarbimise kaloreid, sõltumata tarbimise aeg. Rikkalik sööki öösel võib põhjustada seedetrakti probleeme, kuid ei ole mingit mõju inimese ainevahetust, "- ütleb STANNER.

5. Mõtted hõrgutisi teha sa sööd rohkem

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Muidugi, seda rohkem sa arvad midagi maitsvat, seda rohkem sa tahad süüa, kuid kui tegemist on inimeste vajaduste rahuldamine on delikatess, küllastus on piisavalt kiiresti.

Uuringud 2010, mille tulemused avaldati ajakirjas "Science", vabatahtlikele pakutakse ette kujutada, kuidas nad kahekesi oma lemmik toitu ja siis andis osalejatele võimaluse nautida toite piiramatult, enamik vabatahtlike ei Süüa liiga, piirates mõõduka osad. Põhjuseks on see, et teadlased usuvad, et kordustaasesituseks visuaalsete kujutiste suudab asendada kogemus reaalse maailma kogemus, et kui inimene on vaimselt "küllastuma" vajadust istub ahnus kaob.

6. "Energia" ja vitamiin joogid on täiuslik jahutuse oma janu treeningu ajal

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

See ei ole vajalik vastavalt arvukatele agressiivne reklaamikampaania, "Energia" ja sooda "kõrge vitamiinide" (vastavalt etiketi) - ei ole parim alternatiiv tavapärastele joogivesi, eriti kui keha kannatab suurenenud füüsiline aktiivsus, näiteks pikema sportlikus või regulaarselt klasside jõusaal.

"Isegi kui need joogid sisaldavad tegelikult mõnede toitainete, pea meeles, et ennekõike" Energia "palju suhkrut ja kaloreid. Lisaks täisvõimsust üks ei vaja täiendavaid osi vitamiine ja mineraalaineid "- kindel Sarah STANNER.

7. Kas on võimalik kaalust alla lihtsalt istub toitumine

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

keeldumine teatud toit võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja stabiliseerida vererõhku, kuid tervikuna, kui paradoksaalne kui see kõlab, erinevate dieetide sageli ainult takistada kaalulangus.

Uuringud, University of California töötajate väidavad, et mõned inimesed suudavad pikka aega jääda tervisliku toitumise - kõige dieedid ei tööta pärast kaalulangus 5-10% ja pikemas perspektiivis peaaegu kõik vabatahtlikud taas muutumas kaotatud kaalu.

Tõhusaks eraldamiseks keha ja vabaneda ülekaalust, teadlased soovitavad toitumine koos regulaarselt füüsilise treeninguga ja istuv elu.

8. tagasilükkamine tärklis - deposiidi kaalukaotus

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Vastavalt paljud toitumisspetsialistid, üks peamisi tingimusi vabaneda ülekaalust - ülekaal toidus toidu madala süsivesikute ja palju valku. Arvatakse, et üks peamisi kulinaarse "tabu" dieters - toidus rohkesti tärklist, sest keha teisendab tärklis ja teised süsivesikud suhkruks, mis pakitakse seejärel ülekaalulised.

Siiski ei ole vaja rääkida tagasilükkamise tärklist, siis on parem lihtsalt vähendada osa, et paned ise õhtusöögi. Mitmeid kaloreid tärklis ja suhkur on peaaegu identsed, nii et rike, näiteks kartuleid ei saa anda soovitud tulemusi, kui teised toidu osa oma dieeti, liiga palju suhkrut.

Nagu soovitas toitumisspetsialisti STANNER: "Isegi kui te asendada süsivesikud, valgud, see ei aita, kui sa pidevalt vaja toidulisandeid."

9. Kui elad aktiivset elustiili, võite süüa midagi

9 müüdid, mis võib vähendada oma dieeti, et midagi

Regulaarne kehaline veel keegi seganud, kuid enamik leidis, et kui te elada aktiivset elustiili, sa ei pea piirama ennast süüa.

"See on oluline tasakaalustatud toitumine - kirjavahetust energia keha saab ja kulutab. Paljud põletada kaloreid jooksulint, kuid kohe pärast seda janu kustutamiseks sooda, mis eitab enamik positiivsed mõjud kasutamise, nii et kui teie eesmärk - kaalulangus või parandada tervist, mõtle, mida sa sööd või juua, "- meenutab Sarah STANNER.